मधूनमधून उपवासासाठी अन्न: वजन कमी करण्याच्या टिपांसाठी एंटेक्टंट ही एक प्रभावी पद्धत आहे, ज्याच्या मदतीने आपण 15 दिवस -1-महिन्यात वजन कमी करू शकता. यामध्ये, आपल्याला पर्टिक्युलर वेळेसाठी भूक लागली पाहिजे आणि त्यानंतर आपण मध्यम विंडोमध्ये अन्न खाऊ शकता. लोक सहसा 16 तास उपवास आणि 8 तास खाणे यावर लक्ष केंद्रित करतात, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि शरीराची पुनर्प्राप्ती देखील होते. परंतु मधूनमधून उपवास केया है दरम्यान मधूनमधून उपवासासाठी आपण आहारात काय खावे. आपण या आहाराचा योग्य मार्ग सांगूया.
तरुण आपला चेहरा पाहतील, रक्त परिसंचरण वाढेल, फक्त अशा प्रकारे चेहरा योग करा
मधूनमधून उपवास म्हणजे काय?)
सर्व प्रथम, आपण सांगू की मधूनमधून उपवास हा एक मार्ग आणि वजन कमी करण्याची योजना आहे. ज्यास 16 तास उपवास आणि अन्न खाण्यासाठी 8 तास आहेत. यावेळी आपण सकाळी 11:00 ते संध्याकाळी 7:00 पर्यंत खाऊ शकता. त्याच वेळी, संध्याकाळी 7:00 ते 11:00 पर्यंत उपवास केला जातो. या प्रकारचे उपवास करून, आपण एका महिन्यात 5 ते 7 किलो वजन कमी करू शकता. परंतु जेव्हा आपली फूड विंडो खुली राहील तेव्हा त्या काळात आपण काही मर्यादित गोष्टी वापरल्या पाहिजेत.
दिवस घन अन्नासह प्रारंभ करा (मधूनमधून उपवासासाठी नाश्ता)
मधूनमधून उपवासानंतर, जेव्हा आपण आपला पहिला मैल 11, 11:30 घेता तेव्हा आपण ब्रेकफास्टमध्ये दोन पीठाची भाकरी, चीज सँडविच, टोफू सँडविच किंवा दोन अंडी ओमलेट खाऊ शकता. या व्यतिरिक्त आपण दोन ते तीन इडली, उत्तरपाम किंवा डोसा देखील खाऊ शकता. न्याहारीमध्ये सेमोलिना, ओट्स, पोहा, हरभरा पीठ चीला इत्यादी गोष्टी सेवन करणे देखील फायदेशीर मानले जाते.
मधूनमधून उपवासासाठी दुपारचे जेवण
मधूनमधून उपवासात दुपारच्या जेवणाची वेळ दुपारी 1 ते 2:00 दरम्यान असते, आपण भाजीपाला, कोशिंबीर, रात्रीच्या जेवणासाठी रोटीसह दही यासारख्या गोष्टी समाविष्ट करू शकता. आपण चीज किंवा अंडी भुरजी आणि ब्रेडसह हिरवा कोशिंबीर घ्या. जर आपल्याला हलके खायचे असेल तर आपण चीज कोशिंबीर खाऊ शकता. तांदूळाच्या वेळी दुपारच्या जेवणाच्या वेळी आपण राजमा, चोले, वाटाणा पनीर, दल किंवा सांभार यासारख्या गोष्टी देखील वापरू शकता.
मधूनमधून उपवासासाठी स्नॅक्स वेळ
दुपारच्या जेवणानंतर आपण 4:30 दरम्यान हलके स्नॅक्स करू शकता. यामध्ये आपण मूठभर मखाना, शेंगदाणे, भाजलेले हरभरा, एक वाटी पफ खाऊ शकता. जर आपल्याला यावेळी अधिक भूक लागली असेल तर आपण 2 ते 3 उकडलेले अंडी पांढरे भाग देखील खाऊ शकता.
मधूनमधून उपवास मध्ये रात्रीचे जेवण
मधूनमधून उपवासात रात्रीच्या जेवणाची वेळ 7:00 पूर्वी असावी, म्हणजे आपण आपले जेवण 7:00 पर्यंत केले पाहिजे. आपण खिचडी, ओट्स, लापशी, एक वाटी सूप, डिनरमध्ये चीजसह काही स्टिर फ्राय भाज्या खाऊ शकता. जर आपल्याला नॉन -व्हेग खायला आवडत असेल तर आपण ग्रील्ड चिकन किंवा चिकन टिक्का कोशिंबीर देखील खाऊ शकता.
उपवास करताना या गोष्टींचा वापर करा
16 तासांच्या उपवास दरम्यान आपल्याला पूर्णपणे भूक लागली पाहिजे, यावेळी आपण आपल्या आहारात ग्रीन टी, ब्लॅक कॉफी, ताक किंवा नारळाचे पाणी यासारख्या हायड्रेटिंग पेय घेऊ शकता. ते शरीरात हायड्रेशन पातळी राखतात आणि आपल्याला उत्साही ठेवतात.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताला हा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच तज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीची जबाबदारी दावा करीत नाही.
मुख्य:संपादक:शाहाबाज शेख
